brzuch nie

[...] wiec postanowiłem ją zmienić. Już pozbyłem się najgorszego tłuszczu i jestem szczupły ale chciałbym jeszcze pozbyć się tego tłuszczyku który troszke zalega w dolnej cześci brzucha i na udach. Chciałbym nie tyle schudnąć tylko pozbyć się tych niechcianych "resztek". Na razie ułożyłem taką dietę: Posiłek I - -płatki owsiane ( ok.60g ) -mleko 2% [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tygodniu karate Co lubisz jeść na śniadanie:nie mam [...]

[...] na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w [...]

[...] ma mowy ale za to moge na nim wykonac ze 20 albo wiecej pelnych dokladnych powooolnych powtorzen i chyba zaczne robic to podchwytme ,zeby zaangazowac mocniej biceps potem brzuch-improwizacja zauwazylem, ze hmm nie jestme juz tak totalnie sflaczaly jak po wyjsciu ze szpitala i cos tam moze nawet zaczelo niesmialo rosnac, wiec po myslalem ,ze [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 Biceps: uginanie ramion na maszynie 4x12 uginanie ze sztangą 4x12 hantle młotki 4x12 Środa: Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 uginanie nóg [...]

[...] Jestem tu nowy wiec nie smiejcie sie ze mnie jak palne cos. Potrzeba mi rady kogos kto zna sie na trenowaniu i odchudzaniu. Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch [...]

po kazdym jedzieniu boli mnie brzuch i ide od razu do toalety wszystko zwrucic tez mnie sciska brzuch i od razu puszcza i tez podchodz mi wymioty i naprawde juz mam dosc boje sie co kolwiek zjesc i nawet nie mam sil nic robic

[...] 2.Sciąganie wyciągu nachwytem za plecy 3. "sciąganie wyprostowanymi rękami przed sobą wyciągu" 4."przyciągenie ciężaru opierając sie na ławce jedną ręką i kolanem" brzuch SRODA BARKI 1.wyciskanie z przodu siedząc 2.wyciskanie z tyłu siedząc 3.wyciąganie linek wyciągu stojąc wyprostowany 4.sztangietkami w opadzie 5.rozszerzanie ramion [...]

Witam mam 14 lat ważę 51 kg i mam 163 cm wzrostu. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch ćwiczę już od 6-8 miesięcy ale efektów nie widac jedynie co to tak jak by brzuch w górnej czesci przedzielił by mi sie na pół prosze o pomoc pozdrawiam !

[...] oznaczają te znaki równości i znaki wiekszosci/mniejszosci.Nie mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń, - skłony boczne z [...]

Witam. Zaczynając swoją przygodę z siłownia zacząłem masowac, w treningu nie uwzględniłem brzucha. Tu pojawia sie pytanie, czy trenować brzuch przy diecie i treningu na masę, bo nie chciał bym, żeby brzuch za mocno urósł :D

[...] straciłem duzo mięśni, tzn na klatkie bez ćwiczen podnosiłem 68, a po schudnięciu 57 wycisnąłem... i tu rodzi sie problem, ponieważ chciał bym zrzucić ten tłuszcz z tegoi brzucha bo tu mi on tylko pozostał, ale niestety mało go nie jest... a zarazem chciał bym wrócić do poprzedniej formy siłowej... tydzień juz ćwiczyłem fbw, przed czym miesiąc [...]

[...] na palce 3 serie po 8-12. 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie po 8-12. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8-12. Dodatkowo z każdym treningiem ćwiczenia na brzuch, najciężej w poniedziałek, najlżej w piątek. Pozdr. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: nadal wolne podnoszenie masy + rzeźba [...]

Witam! Gdy robię nożyce, to bolą mnie nogi, a nie brzuch, chociaż ćwiczenie jest na brzuch. Czy to normalne? Może jakoś inaczej się położyć? Jakie polecacie techniki robienia nożyc poziomych? Zaliczam teraz to na w-fie i chcę dobrze wypaść.

[...] 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 p. - wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie 10-12 p. brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 s po 20-25 p -spiecia miesnia brzucha 4s po 40-45p Sroda Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s po 10-12p [...]

Witam. Ćwiczę na poważnie od 2 lat z krótkimi przerwami. moja waga 78 kg przy wzroście 185. dieta : brak.( jem dużo i w miarę zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrać troszkę na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u [...]

[...] po wypadku)w miesiąc zbiłem ok 8kg, wielu z was powie ze jestem poje.. ale taka utrata wagi jest możliwa nie mówie ze zdrowa :D ale możliwa :) głównie chodzi o pozbycie się brzuch tyłka/nóg i najważniejsze dla mnie z cycków bo bardzo CH to wyglada:( I to by było chyba tyle problemem jest to że po tak drastycznej :D utracie wagi właśnie stoi;/ [...]

Witam! Mam 14 lat i uprawiam Parkoura i gram w pilke i takie sporty od dziecinstwa...:D Chodze do szkoly wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 [...]